این مدیتیشن برای حالت خوابیده طراحی شده؛ بنابراین یک مکان ساکت و آروم و بدون مزاحمت پیدا کنین و دراز بکشین.

دستاتون درکنار بدنتون بذارین وکف دست‌ها رو به بالا و ریلکس.

پاها رو کمی از هم باز کنین و آروم روی زمین قرار بگیرن؛ اگر گرفتگی در پاهاتون هست اون رو رها کنید پاهاتون گرفتگی د

صورت و عضلات پیشونیتونو صاف و ریلکس کنین.

زبونتون رو از سقف دهان جدا کنین و اجازه بدین فکتون آروم بشه.

یک نفس عمیق بکشین و در موقع بازدم همه چی رو رها کنین.

اجازه بدید بدنتون آروم بشه.

یک نفس عمیق دیگه بکشین و سه شماره اون رو حبسش کنین؛ یک، دو، سه و بازدم!

هر باری که نفس عمیق می‌کشین، بدنتون ریلکس و ریلکس می‌شه.

یه نفس عمیق دیگه؛ یک، دو، سه و بازدم

هر موقع آماده بودین چشم هاتون رو ببندین.

توجه‌تون رو بیارید به پاهاتون .

اجازه بدید پاهاتون آروم و ریلکس بشن.

کم‌کم توجه‌تون رو بیارید به سمت بالا و شکم و سینه‌تونو آروم کنین.

دست‌هاتونو ریلکس کنین.

گردن و شونه‌ها رو آروم کنین، بدون هیچ گرفتگی.

سر، پیشونی و چشاتون، همه ریلکس و آروم هستن.

هیچ جایی برای رفتن ندارید ، هیچ کاری برای انجام دادن ندارین؛ توجه‌تون به لحظه، بدنتون و صدای من باشه.

خودتونو کنار یه ساحل مرجانی تصور کنین.

روی شن‌های ساحل، کنار دریا دراز کشیدید و موج‌های آروم دریا، پاهای شمارو  لمس می‌کنه.

شن‌های سفید رنگ این ساحل، کمی نمناک و گرم هستن و بدنتون احساس خوبی داره.

اطرافتون رو درخت‌های زیبای نخل پوشوند‌ن و آسمون بالای سر شما، آبیه.

چند تا تیکه ابر سفید هم تو آسمون دیده می‌شه.

شما در یک جزیره هستین.

این جزیره متعلق به شماست و در اون احساس امنیت می‌کنین.

اجازه بدین بدنتون روی این شن‌های گرم و نمناک، آروم و آروم‌تر بشه.

موج‌های کف‌آلود دریا، پاهای شما رو گرم می‌کنه؛

بدنتون گرم و سنگین شده و میتونید یک لذت ناب رو تجربه کنید .

خودتونو رها کنین و بذارین آب دریا بدن شما رو آروم کنه.

هیچ‌جایی برای رفتن ندارین، هیچ عجله‌ای نیست و هیچ کاری برای انجام دادن وجود نداره… تنها چیزی که مهمه، همین لحظه است.

یک نفس عمیق بکشید و هوای تازه رو وارد شش‌هاتون کنین، چند ثانیه نگهش دارین و اجازه بدید این هوای تازه در شش‌هاتون بمونه و بعد آروم رهاش کنین.

این جزیره متعلق به شماست و هر وقت که بخواید میتونید چشم هاتون رو ببندید و برگردید به جزیره امنتون .